Пранаяма Йога: упражнение «раскачка»

Упражнение «раскачка» Парнаяма Йоги, иногда еще называется «ритмичное дыхание». Данное упражнение пранаямы более соответствует современному ритму жизни, оно активное, нежели другие медетативные упражнения парнаямы. Следует отметить, также, что это упражнение является отправной точкой для некоторых других упражнений, потому что упражнение «раскачка» переходит в такое упражнение, которое называется «бхастрика».

На санскрите, на языке йогов, упражнение «раскачка» называется «капалабхати». Упражнение «капалабхати» с одной стороны является очистительным, и с другой стороны является упражнением Пранаяма Йоги.

Что означает название «капалабхати»? – Оно, как и многие, йоговские выражение состоит из двух частей: «капала» переводится, как череп, а «бхати» — как сияние. Получается такое загадочное описание или название — «Сияющий Череп». Считается, что если человек, искусно практикует это упражнение, то в каком-то смысле, череп его сияет. Это означает, что в процессе выполнения упражнения возникают сильные внутренние переживания как раз в области макушки головы, в области головы. Возможно это послужило причиной такого названия, потом следует отметить, что в этом упражнение достигается очень сильный очищающий эффект и поэтому оно, как раз, и считается очищающим.

Когда мы сильно выполняем вдохи и выдохи мы акцентируем внимание на прохождение воздуха через нос и тем самым очищаем его. И можно сказать, что настолько сильно можно очистить дыхательные пути, что череп опять начнет сиять. К сожалению подробного объяснения, почему упражнение так назвали, в текстах не сохранилось, поэтому современным йогам приходиться только лишь гадать, почему же это упражнение называлось «Сияющий Череп».

Выполняется упражнение сидя, как и многие другие упражнения Пранаямы Йоги, и в этом упражнении, мы выполняем вдохи и выдохи. При этом выдох еще более активный, чем вдох и с выдохом мы подталкиваем живот внутрь. Таким образом, мы набираем определенное количество повторений, как правило, на начальном этапе, где-то от 30-и  до 40-50-и повторений. И затем идет составная часть этого упражнения – задержка дыхания.

Эти оба процесса одинаково важны, то есть, если мы, хорошо, ритмично подышали, то на задержке дыхания  можем более сконцентрировано направить внимание в ту или иную часть тела. Но, как правило, за счет задержки дыхания, за счет небольшого усилия внутри тела, как раз ощущения локализуются в области головы. При определенном умение, действительно, ощущения очень сильные, но для начинающих, как правило, это осознается или переживается, как головокружение. Особенно, если есть какие-то проблемы с вестибулярном аппаратом или какие-то проблемы с внутричерепным давлением, ну или просто какие-то проблемы с организмом. Человек очень опасливо относится к этому упражнению, и, в принципе, правильно делает, потому что рекомендуется, прежде чем заниматься йогой, на хорошем уровне проконсультироваться с врачом. Если у нас нет никаких серьезных отклонений, и мы для себя четко знаем, что мы здоровы, в принципе, можно спокойно заниматься. Если были какие-то серьезные заболевания, то нужно начинать очень осторожно, ни в коем случае, что называется, не перегибать палку, всегда соблюдать здравый смысл.

Эти упражнения, они именно в такой последовательности: сначала активное дыхание, потом задержка.

По количеству, это может быть от 30 до 50 дыханий. ужно делать упражнения в своем ритме около 50-и дыханий, от 30-и до 50-и.

По времени это упражнение может занять полчаса или час – все индивидуально. Время здесь не важно. Можно еще разделить упражнение по интенсивности, потому что можно делать очень быстро и дыхание будет более поверхностным, либо, если вы начнете делать более глубокое и более интенсивное дыхание, то каждый вдох будет чуть дольше и само упражнение станет более длинным. Но в среднем это занимает где-то около 1-2 минут, из расчета 50-и выдохов.

Задержка дыхания делается один раз. Мы дышим столько, сколько приятно, например 30-50 повторений. Без ощущений дискомфорта, потому что, если мы начнем практиковать это упражнение и почувствуем что нам тяжело, в принципе, уже можно сделать задержку дыхания. В принципе, это упражнение может выполняться и без задержки дыхания в том случае, если мы чувствуем что нашему телу, нашему организму эта нагрузка и так большая, то есть подышали и потом дыхание спокойное. Такой вариант тоже возможен, но наиболее распространенный вариант, все же, с задержкой дыхания.

Если мы делаем упражнение с задержкой дыхания – то задержка дыхания длится от 10-15 секунд, то есть, минимально время, либо чуть меньше, опять же до того момента насколько это приятно.

Чисто физиологически сложно сделать задержку дыхания больше чем 1-2 минуты. Хотя, конечно, спортсмены, пловцы, ныряльщики могут сделать задержку очень большую, если человек тренируется в подводных видах спорта, то считается, по последним данным, в принципе, доходило до 8-и минут. Показатели такие были, притом, что эта задержка дыхания естественная, когда человек не использует искусственное обогащение легких через кислородные баллоны.