Сильные руки.

Итак, обратите внимание на упражнения на турнике. Эти полезные занятия помогут вам развить мышцы не только рук, но и плечевого пояса и спины. В зависимости от вашего хвата, по-разному будет перераспределяться нагрузка на различные мышцы. Так существуют хваты обычные, обратные классические, обратные со сдвинутыми вплотную руками, и перекрестные. Обычный хват это когда пальцы рук «смотрят» вперед, таким образом, активно напрягаются мышцы плечевого пояса. Обратные хваты дают нагрузку на бицепсы. Обратный хват представляет собой модель хвата, когда пальцы рук «смотрят на вас», однако помимо этого у обратного хвата со сдвинутыми руками – конечности плотно сдвинуты друг к другу. Перекрестный хват – это когда пальцы одной из ваших рук «смотрят» на вас, а пальцы другой – вперед.

Очень важно отжиматься от пола. Не смотря на то, что женщинам даются поблажки, и они отжимаются от пола с коленей или от лавки, я бы советовала делать это как надо. В спорте, точнее в поддержании формы, не стоит себя жалеть, иначе это не приведет ни к каким результатам. Так что лучше всего отжиматься от пола так же как мужчины, с прямой спиной, правильно расставив руки и совершая несколько подходов к упражнению.

Так же стоит заниматься и тренировать руки с помощью гантелей. В обеих руках должны быть равные по весу гантели, чтобы поддерживать силовое равновесие. И по очередь сгибайте руки с весом в локте. Если вам тяжело, возьмите гантели поменьше или уменьшите количество подъемов. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не перегружайте руки. Необходимо так же совершать несколько подходов.