Занятия стретчингом

 

Упражнения этого типа рассчитываются на увеличение имеющейся амплитуды суставных движений путем поступательных раскачиваний по всему диапазону подвижности.

-Упражнения на развитие эластичности сухожилий и мышц

Первостепенный способ развития эластичности суставов и мышц — это растягивание их: с помощью определенных упражнений мышцы натягиваются буквально до предела, и несколько секунд удерживаются в этом положении.

Конечно, одинаково полезны оба типа таких занятий. Стретчинг обычно выполняют в комплексе с “разогревающими” разминками перед тренировками, с целью подготовки мышц к вероятным экстремальным нагрузкам на последующем занятии. Перед тем, как приступать к занятию стретчингом, важно запомнить такие основные правила:

1) Ни при каких обстоятельствах не растягивайте ваши мышцы до болевой точки, тут главное делать все постепенно, без чрезмерных нагрузок и рывков.

2) В ходе выполнения таких упражнений пробуйте не нарушать ваше дыхание.

3) Ни в коем разе не растягивайте больные или поврежденные мышечные ткани.

4) Для начала упражнения для развития подвижности и гибкости суставов, а после уже упражнения для растягивания мышц.

5) Растягивайте мышцы постепенно, путем плавных раскачивающихся движений, как только ощутите первое напряжение — останавливайтесь, удерживайте в таком положении ваше тело на протяжении 7-8 секунд, потом продолжайте растягивание, до того момента, пока опять не почувствуете, что мышцы напрягаются. В ходе первых тренировок важно правильно распределять нагрузку на определенные мышцы хорошо помогает фитбол.

6) Перед упражнениями для растягивания, проведите обязательную простую 10-минутную разогревающую разминку, к стретчинг занятиям мышцы должны быть “разогретыми” и подготовленными.

Выполняя такие простые правила, вы обезопасите себя от травм при растяжении мышц. Удачи!