«Таскать железо» нужно с умом

Американская академия семейных врачей разработала комплекс рекомендаций относительно мер безопасности, которые наверняка пригодятся начинающим тяжелоатлетам:

— Во время занятий всегда носите крепкую обувь, которая обеспечивает достаточную силу сцепления с поверхностью, на которую опираются ваши ноги. Также удостоверьтесь, что все механические приспособления для подъема веса находятся в хорошем рабочем состоянии.



— Поднимая вес, держите позвоночник выпрямленным. Не забывайте об осторожности при перемещении тяжелых снарядов по тренажерному залу.



— Поднимая очень большой вес, всегда просите, чтобы кто-нибудь подстраховал вас.
— Толкая вверх штангу, всегда делайте выдох.
— Для каждой группы мышц делайте не более трех подходов каждую неделю.
— Если мышцы начинают болеть, прекращайте тренировку


health.sumy.ua