Как контролировать паническую атаку?

Феномен панической атаки давно беспокоит ученых и врачей, но в точности никто так и не установил его причины. Увы, около 30% людей хотя бы раз испытывают его в жизни. Что такое паническая атака? Это внезапный приступ паники, необъяснимого ужаса, тревоги. Все эти неприятные ощущения вдобавок сопровождаются учащенным сердцебиением, внезапным жаром, выделением пота, тошнотой, головокружением и иногда даже потерей связи с реальностью.

У тех, кто страдает этой проблемой, как правило, приступы случаются не так уж и редко. Для того, чтобы облегчить жизнь таким людям, врачи разработали множество различных методик, которые помогают контролировать панические атаки.

Очень важно сохранять спокойное дыхание, поскольку его учащенный ритм проявляется в качестве реакции на чувство страха. В это время также может ощущаться чувство удушения. Для того, чтобы привести дыхание в норму, необходимо в течении пяти секунд сделать вдох воздуха носом. Затем нужно задержать дыхание на пару секунд, а после за 4 секунды сделать выдох через приоткрытый рот. Через две секунды цикл повторяется вновь. Пока нормальное дыхание не станет автоматическим, цикл нужно повторять.

Не менее важно расслабить мышцы. Ознакомьтесь с методикой расслабления различных групп мышц. Правильно начинать упражнения с ног и плавно подыматься вверх. Важно, чтобы напряжение мышц осуществлялось на вдохе, а расслабление – на выдохе.

Самое важное – научиться контролировать собственные мысли. Ведь панические атаки нередко возникают в результате негативных мыслей и переживаний. Старайтесь держать себя в руках, больше думать о хорошем и избегать стрессов. Иногда это оказывается не так просто, в таком случае необходимо обратиться к специалисту.

Для людей, которые склонны к паническим атакам, не менее важна физическая активность. Занятия спортом способствуют не только отвлечению от проблем, но и провоцируют выделение эндорфина. Идеальным вариантом считается плаванье. Оно особенно хорошо избавляет от стрессов, расслабляет и улучшает самочувствие.

Приступы панической атаки сложно предсказать, но зато можно спланировать свое поведение. Также постарайтесь предупредить об этом друзей и близких, ведь именно эти люди способны помочь Вам легче справляться с этой проблемой.