Как бороться с депрессией без антидепрессантов?

Депрессия – это вовсе не грустное настроение, как мы привыкли считать. Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое требует лечения. Оно возникает в результате стрессов, потрясений, усталости и, нередко, ощущения одиночества. Многие из нас привыкли решать эту проблему с помощью антидепрессантов. Вот только всегда ли они необходимы? Ведь далеко не каждый препарат безопасен для организма, особенно, при длительном использовании.

Без антидепрессантов обойтись возможно не всегда: если человек пережил сильно потрясение, иногда они необходимы для того, чтобы успокоить его. В противном случае, он рискует очень сильно ухудшить состояние сердца и нервной системы. Но в большинстве ситуаций обойтись без медицинских препаратов вполне реально.

Существует такая методика как когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть заключается в том, что опытный специалист помогает пациенту проанализировать собственные проблемы и мысли, разобраться в причинах стабильно негативного настроения, а также найти реальные пути решения этих проблем. В большинстве ситуаций это действительно помогает, так как человека нужно всего лишь успокоить и помочь ему адекватно размышлять.

Массаж и физические нагрузки являются отличными средствами от депрессии. Массаж очень хорошо расслабляет не только тело, но и нервную систему. А физические нагрузки способствуют вырабатыванию серотонина, который помогает бороться с депрессией. В летнее время желательно выбирать виды спорта, которые доступны на свежем воздухе, так они будут еще эффективнее. Даже если Вы не хотите заниматься на улице, старайтесь больше гулять.

Очень эффективным средством от депрессии считается йога и медитация. Правда помогает этот метод тем, кто верит в его эффективность. Многие из нас относятся к медитации достаточно скептически.

Депрессия неплохо лечится и с помощью лекарственных трав. Только выбирая такой способ, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в том, что у Вас нет никаких противопоказаний. Необходимо добавить в пищу продукты, богатые витамином В. Именно его отсутствие нередко провоцирует плохое настроение. В наибольшем количестве он содержится в кедровых орехах, но также его можно найти в бобах, свежих фруктах и овощах. Еще один природный антидепрессант – аминокислота триптофан. Нехватка этого вещества негативно сказывается на сне и настроении. Оно содержится в сыре, бананах, сое, кисломолочных продуктах, арахисе, кунжуте, финиках и много других.

Интересной методикой является световая терапия. Курс антидепрессантов можно заменить несколькими сеансами облучения светом. Что самое интересное, этот метод действительно очень эффективен и практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Как видите, вариантов «лекарств» от депрессии существует огромное множество, поэтому вовсе необязательно бежать в аптеку за очередной упаковкой антидепрессантов. Сохраняйте хорошее настроение и берегите свое здоровье!