Фитнес либо диета?

 

 Начинать заниматься фитнесом, не изучив ни одной статьи – подобно тому, что делать ставки на мировой чемпионат мира с закрытыми глазами. Наша статья поможет вам подготовиться к столкновению с подводными камнями и фитнеса, и диет. Помните, не нужно уже спустя неделю ожидать рельефные мышцы или плоский живот. Нет такой методики, которая способна помочь человеку на пару дней избавиться от того веса, который набирался пару лет. Не стоит излишне наседать на ваш организм и бросаться на все глубоко сложное и тяжелое, так можно доставить своему здоровью опасности.

В принципе, с разными точками зрения на фитнес легко можно ознакомиться в Интернете, там вы найдете массу информации по этой теме. И поверьте, если вы не наткнулись на рекламу какого-либо супер-мега-треножера, моментально сжигающего ваши жиры, в то время как вы смотрите телевизор, то там вы прочтете то же самое, что и в этой статье. Так что запомните: не надейтесь на скорый результат, не изматывайте неготовый к таким нагрузкам организм. Идем дальше – время разминки. Никогда ни при каких обстоятельствах не стоит игнорировать данный этап занятий. Для тех, кто не в теме, зачем нужна разминка, рассказываем – это помогает разогреть мышцы, они становятся более эластичными, что значительно понижает риск всевозможных растяжений в ходе тренировок. Если о разминках все знают, то придется объяснить некоторым о так называемых Заминках. Заминками занимаются в финале занятий, уменьшая постепенно нагрузку и снижая темп упражнений. Развеем, кстати, миф о том, что во время тренировки нельзя употреблять воду. Это бред! Каждые полчаса в ходе занятий выпивайте три-четыре небольших глотков воды.

Теперь о диете. Бросаться на любую диету не стоит. Если вы намерены сбросить лишний вес, питаться нужно по специально разработанной для вас диете. Все люди друг на друга непохожие, соответственно одному что-то подходит, а для другого это же является крайне неприемлемым.. Каждый из нас относится к какому-то определенному типу, который предначертан в основном нашими генами. Существует три таких типа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Теперь расскажем, к какому типу возможно относитесь вы и как вам нужно питаться. Мезоморфы – обладают средним ростом и крепким телом, пропорциональной фигурой; у них светлые прямые волосы, светлая (часто с веснушками) кожа. Пылкий, импульсивный темперамент. Таким лучше питаться капустой, бобовыми, огурцами и картофелем. Им хорошо подходят сладкие, зрелые, сочные фрукты. Подойдет также овес, рис, пшеница. Что касается мяса, то им лучше есть говядину и курицу. Подходит таким людям любое масло растительного происхождения, а из специй — укроп, тмин, мята и черный перец.

Эктоморфы – обладатели хрупкого телосложения, узких бедер и плеч, худобы, плохого аппетита, слишком мелких или крупных зубов, с богатым воображением. Про таких можно сказать – он душа компании. Таким рекомендуется питаться морковью, свеклой и огурцами. Подойдут зрелые, сладкие фрукты и ягоды. Также стоит разбавить рацион рисом, овсом и пшеницей. Молоко подойдёт в любом виде, морепродукты, индюшка, специи — лавровый лист, гвоздика и корица. Эндоморфы – обладатели крепких широких костей, круглого лица, больших глаз, сильного тела. Выносливые, спокойные, нудные и назойливые. Из еды лучше таким употреблять: почти все виды овощей, кроме помидоров, кабачков и огурцов, свежие, а также сушеные фрукты. Полезно кушать ячмень, кукурузу, гречиху, всевозможные молочные продукты, индюшку, крольчатину, любые специи, в особенности имбирь.