Диета Кима Протасова

Чай или кофе можно употреблять в любых количествах (при условии полного отсутствия сахара), вода — не менее двух литров в день. Дополнить дневное меню можно 3-мя зелеными яблоками.

 

В завершение диеты вам не нужно будет себя сдерживать, чтоб не накинуться на хлеб с маслом или вареники с пельменями: вам их просто не захочется есть.

Но как бы там ни было надо постепенно выходить из диеты. Сначала стоит заменить на обезжиренные часть молочных продуктов и компенсировать это растительным маслом, им можно заправлять салаты (не больше 3 чайных ложек в день). Другими словами, замените определенную часть жиров животных растительными. С жиром нужно вообще быть осторожным: к примеру, в 3-х маслинах или 3-х ядрах миндаля находится где-то 1,5 г жира. Если вы захотели ими полакомиться, уменьшайте заранее количество растительного масла. В день не нужно употреблять более 35 гр жиров.

Потом 2 яблока из 3-х разрешенных можно заменить какими-то другими фруктами — не сильно сладкими и не бананами, конечно же,  и не манго. Каждое утро вместо овощей можно уже начинать есть кашу (1-2 столовые ложки сухой крупы и вода). К каше можно добавить нежирный творог с овощным салатом. Часть «молочки» постепенно можно заменять постным мясом, курицей.

Особое внимание обратите на то, чтобы все было постепенно!

Неделя первая

Исключительно сырые овощи, йогурты 5% жирности, нежирные сыры. Можно съесть одно вареное яйцо в день.

Неделя вторая

Аналогичный рацион первой неделе. С этого времени некоторые отказываются даже от позволенного яйца: охота пропадает. К окончанию недели вы ощутите легкость, бодрость, прилив энергии.

Неделя третья

К сырам и овощам обязательно добавляйте около 300 г жареного мяса, рыбы или птицы, а употребление сыра и йогуртов необходимо немного сократить.

Четвертая-пятая недели

Продолжайте употреблять овощи, мясо, сыры, яйца, яблоки. В этот период потеря массы тела наиболее интенсивная.