Аэробика для беременных

 

Но не нужно забывать о риске переизбытка упражнений, когда непосильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему изначально намного больше, чем нужно и можно, — усиленное мышечное кровоснабжение может приводить к ухудшению маточного кровоснабжения. По этой причине в ходе беременности частота сердцебиений не должна быть больше 140 ударов в минуту. Специалисты также рекомендуют акцентировать внимание на безопасные виды аэробики (занимаясь, скажем, степом либо танцевальной аэробикой, возможна потеря равновесия, что повлечет падение) — это аквааэробика, в первую очередь. Упражнения в воде обеспечат оптимальные условия для выполнения любых упражнений, это превосходная физическая подготовка непосредственно к родам даже для самых неподготовленных мам и не умеющих плавать! Кроме того, физические природные свойства воды позволят будущим мамам не ощущать вес своего тела, что очень хорошо облегчает работу опорно-двигательного аппарата беременных.

«Наш клуб предлагает несколько видов групповых программ для беременных женщин: в бассейне и в зале, — говорит Марина Шайтан. — Занятия расписаны из расчета 5 раз в неделю. Занятия в зале характеризуются адаптированными элементами из аэробики, специализированными упражнениями на растяжку, на дыхание и на общую физподготовку. Занятия в зале рассчитаны на время приблизительно до 7 месяца беременности, а уже после этого групповые занятия переключаются на бассейн.

В программе занятий в бассейне сочетают элементы как аквааэробики, так и дыхательных упражнений, а также движений, которые способствуют повышению кровообращения и поддерживанию мышц в тонусе. Занятия в бассейне заканчиваются свободным плаванием (те, кто плавать не умеет, будут под чутким руководством наших мастеров). Такие занятия особенно рекомендуются тем дамам, которые по какой-то причине не в состоянии заниматься спортом в зале. Да и плюс аквааэробики в том, что в воде заниматься можно до самых родов».

Все движения в воде плавные, мягкие, вероятность ударности минимальная, тело пребывает в состоянии невесомости, активные телодвижения могут чередоваться с абсолютным расслаблением. В воде беременные женщины не чувствует массы своего тела и могут выполнять все те движения, которые сделать «на суше» не представляется для них возможным. Кроме этого, хорошая способность воды отводить тепло исключает перегревы организма, возможные при занятиях вне воды.

«Аквааэробика – идеальная нагрузка для будущих мам, — говорит Анна Казанцева о плюсах таких занятий, — в воде тело беременной становится совсем легким, поэтому не нужно удерживать равновесие, а позитивные эмоции, которые испытывают будущие мамы во время занятий в бассейне, влекут за собой выработку эндорфинов — гормонов радости, которые помогают снимать стресс и нервное напряжение. В ходе занятий в воде больше расходуется тепла, а посему становятся более интенсивными обменные процессы в организме, нормализуется сердечно-сосудистой деятельность и работа нервной системы. Снимается перевозбуждение. Занятия в бассейне — отменная профилактика варикозов и отечности ног. Кроме этого, в воде намного проще научиться контролировать свое дыхание. А навыки правильно дышать весьма важны в ходе родов. Водные занятия развивают мышечную силу и выносливость, вы прочувствуете свое тело и начнете лучше его понимать».