Как избежать простудных заболеваний?

У здоровых людей температура тела практически постоянна, хотя им приходится переносить и зной и мороз.
Но не у всех людей терморегулирующий аппарат действует одинаково хорошо. У постоянно подвергающих свой организм температурным влияниям он обычно тренированнее и совершеннее. У таких людей организм на любое изменение атмосферных условий отвечает быстрой и правильной реакцией. У тех же, кто привык чересчур тепло одеваться, кто искусственно создает для себя слишком однообразные температурные условия в помещении, терморегулирующий аппарат развит слабо. В итоге организм часто подвергается простудным заболеваниям. Как этого избежать?

Ежедневные обтирания, обливания, воздушные и солнечные ванны приучают кровеносные сосуды к резким колебаниям температуры внешней среды. Но надо помнить, что сильное охлаждение не всегда полезно. Так, сразу после физической нагрузки, тренировки, принимать холодный или слишком горячий душ просто вредно. Лучше принять теплый душ (температура воды 39-40˚). Он успокаивающе действует на центральную нервную систему, способствует быстрому восстановлению сил.

Если вы хотите забыть, что такое простуда, занимайтесь «моржеванием». Так называется вид спорта (а зимнее купание это один из видов спорта), суть которого в закаливании организма и приучении его к ледяной воде. Купание зимой в ледяной проруби в нашей стране приобретает все больше поклонников. Люди разных возрастов и профессий в будние и выходные дни спешат на замерзшие реки и озера. Вы тоже захотели стать «моржом»? Прежде всего, вам необходимо обратится к врачу. Получив от него «добро», принимайтесь за дело. В отличае от других зимных видов спорта «моржевание» весьма малозатратно, вам не понадобится ни дорогостоящая хоккейная форма, ни какие другие спортивные снаряды и принадлежности — только полотенце и обыкновенные пляжные тапочки.

В народе говорят: «Готовь сани летом!». Подготовку к зимним купаниям, регулярное закаливание организма следует начинать в теплые дни. Когда пройдет первый месяц систематической тренировки, теплый душ и обтирания губкой следует заменить обливанием. Лучше всего это делать на свежем воздухе. Обливаться следует из лейки или ведра, начав с температуры 20-22˚.

В третий месяц закаливания на обливание надо тратить уже 3-4 ведра воды, а температуру ее держать на уровне +18˚. Если вы живете возле моря, реки, озера или пруда, замените обливания регулярными купаниями в воде. К концу августа температура воды в реках и озерах понижается примерно до +15˚ (в большинстве районов России). А вы продолжаете купаться. Только не забывайте, что, перед тем как войти в воду, надо сделать энергичную разминку. Плавайте в хорошем темпе, но не более 4-5 минут. Если рядом нет водоема, продолжайте обливаться, соответственно снизив температуру воды до +15˚. Когда наступит осень, вам предстоит выдержать серьезное испытание: впервые в жизни искупаться в воде, температура которой +10˚.
Страшновато? Нисколько. Ваш организм уже полностью готов к этому испытанию. Вы уже знаете, как себя вести — сделайте перед купанием обычную зарядку, побегайте вдоль берега и, выполнив ряд упражнений, успокаивающих дыхание, смело входите в воду. И с этого момента вы по праву можете считать себя «моржом».

Поплавав 1-1,5 минуты, выходите на берег. Хорошо оботритесь, наденьте легкий спортивный костюм и немного побегайте, перемежая бег с гимнастическими упражнениями. Сентябрь сменяется октябрем, октябрь — декабрем. А вы, строго соблюдая правила входа и выхода из воды, продолжаете купаться.