Дышим животом

Пранаяма (система дыхательных упражнений) в йоге активно совершенствуется на протяжении уже тысячи лет. Главное свойство этих упражнений – мощная поддержка органов дыхания. Но это далеко не все. Система влияет на здоровье всех органов человека в целом.

Как уже давно было отмечено специалистами по йоге, большинство из нас, вдыхая/выдыхая, используют всего небольшую часть объема своих легких. Не удивительно, что с течением времени легкие утрачивают первоначальный тонус и активность, учащаются их заболевания. Это в свою очередь приводит к утрате жизненных сил, общей слабости и быстрой утомляемости. Неоднократно йогами отмечалось, что тот, кто наполовину дышит – наполовину и живет.

Существует специальная техника полного дыхания, состоящая из верхнего, среднего и нижнего. Для начала стоит прочувствовать их по отдельности, а потом соединить воедино. Важно только помнить, перед началом тренировок забудьте про холодильники – есть можно как минимум за 2-2,5 часа.

Около 50% людей, когда дышат, не задействуют в процессе нижние легкие. Как это происходит у вас? Проверить нетрудно. Достаточно лишь положить руку на живот так, чтоб средний палец находился на одном уровне с пупком. Живот при вдохе/выдохе движется? Значит, все в порядке. Нет? Вы в тех самых 50%.

Теперь переходим непосредственно к тренировке. Включите магнитолы, поставьте расслабляющую спокойную музыку, лягте на пол. Лежа на спине, рука на животе, дышим носом. На глубоком выдохе прочувствуйте, как опускается стенка живота. Вдыхая, максимально словно «заполните» живот воздухом, представьте его воздушным шаром. Помните, нижние ребра не должны двигаться. Не пытайтесь сразу вдыхать глубоко, на этом этапе вы просто понимаете всю работу мышц, пытаетесь научиться управлять ими.

Проделывайте это занятие два раза в день, как уже было сказано, натощак. Воздух в помещении должен быть свежим, комната проветренной. Носовые ходы должны быть свободными. Начинайте с одной минуты упражнений, позже время увеличится. Сначала добавляйте к минуте по двадцать-тридцать секунд, таким образом вы дойдете до пяти минут. Не перенапрягайтесь, дышите ровно, мягко, глубоко и спокойно, избегайте прерывистых вдохов/выдохов.

Выполняя такую дыхательную зарядку ежедневно, вы почувствуете себя, словно заново рожденным.