Упражнения для мышц живота

Многим кажется, что иметь плоский живот — недостижимая мечта, совершенно не совместимая, например, с рождением ребенка. Это неправда, проверено на собственном опыте! Правда в том, что для достижения любой мечты нужно проделать некоторую работу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет



Эти упражнения для мышц живота помогут убрать живот и сделать ваш пресс и в целом живот идеальным!


V-ПОДЬЕМЫ.
Ударное упражнение для прямой мышцы живота.


Техника. Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподними над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимай навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохни и сразу же начинай новое повторение.
Важно. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.


БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Упражнение на косые мышцы живота.


Техника. Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой…
Важно. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.


ПЛАНКА.
Статическое упражнение на пресс и низ спины.


Техника. Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно. Не прогибайся в пояснице.
Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.


Инф. myshine.ru