Восстанавливающая зарядка для спины после рабочей недели

Наша спина нуждается в постоянной заботе, тренировке и укреплении мышц. Чтобы избавится от неправильной осанки, выровнять спину, разогреть мышцы, делайте специальную зарядку после тяжелого дня.


Сидячая работа – главная причина проблем со спиной, а как следствие, и проблем со здоровьем.


Чтобы укрепить мышцы спины, садимся на пол, сгибаем колени, обхватываем ноги руками. Теперь выпрямите спину, сдвинув лопатки, сделайте вдох, голову откиньте назад, а шею вытягивайте, как только можете. Повторите движение 10 раз.


Садимся в позу «по-турецки», руками держимся за голени, а спину стараемся держать ровно. Затем выполняйте повороты головы влево, смотря за спину, вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо. Повторите 6 раз.


Станьте на колени, опираясь на руки. Следите, чтобы руки и бедра образовали прямой угол с полом.


Выполняйте вращения головой по кругу по часовой стрелке, затем против нее. Движение выполняйте 4 раза.


Оставаясь в том же положении, вытягивайте левую руку вперед и вверх, а правую ногу отводите назад, не сгибая.


Ногой тянитесь вверх. Повторите упражнение для другой руки и ноги, всего сделайте упражнение по 6 раз.


Ложитесь на живот, руки соедините на затылке, лопатки должны быть сведены. Поднимайте на вдохе голову от пола, ощущая давление рук. Повторите движение 8 раз.


Продолжая лежать на животе, руки согните в локтях, а лбом упирайтесь в кисти рук. Вытяните носочки на ногах, поднимайте корпус на вдохе, разводя руки по сторонам. Выдыхая, опускайте верхнюю часть тела. Повторяем  10 раз.


Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни ставим близко к ягодицам, руки должны оставаться прямыми. Разводим руки по сторонам ладонями вверх, прогибаемся в спине с опорой на руки и голову, не двигая ногами и бедрами. Повторите изгибы 6 раз.


Стоим на коленях, спина прямая, прямые руки поднимаем вверх ладонями вперед. Выполняйте наклоны вперед, присаживаясь ягодицами на ноги.


Ваша грудная клетка должна коснуться коленей. В этом положении опустите голову, задержитесь в такой позе на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.


При острых болях в спине избегайте выполнения упражнений до того момента, пока не обратитесь к врачу.


http://healthystyle.info