Сгибы запястий со штангой или гантелями

Сгибы запястий эффективно разрабатывают мышцы предплечий.


Выполнение сгибов запястий. Сядьте на край плоской скамейки для упражнений, свободно расположив предплечья на бедрах так, чтобы запястья были слегка выдвинуты за уровень колен. Сделайте захват штанги снизу, ладони при этом должны быть обращены вверх. Согните запястья, используя силу мышц, сгибающих предплечья, и поднимите штангу как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Выполняя сгибы запястий в положении кисти ладонью вверх, создавайте нагрузку на мышцы-сгибатели внутренней части предплечья, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Обратные сгибы запястий (со штангой или гантелями)

Обратные сгибы запястий — упражнение, создающее нагрузку на мышцы, распрямляющие запястья. Часто эти мышцы остаются недоразвитыми. Выполнение данного упражнения с отягощением поможет вам сделать эти мышцы более сильными и построить гармонично развитые предплечья.


Выполнение обратных сгибов запястий. Сядьте на край скамейки для упражнений, свободно расположив предплечья на бедрах так, чтобы запястья были слегка выдвинуты за уровень колен. Выполните захват штанги сверху ладонями, обращенными вниз. Займите исходное положение, суставы пальцев должны быть повернуты к полу. Согните запястья вверх, используя силу мышц, распрямляющих предплечье, и поднимите штангу как можно выше, суставы пальцев при этом должны быть обращены к потолку. Для завершения повтора вернитесь в исходное положение.


Инф. sportzal.com