Отдых между сетами: советы

Если вы начинающий, используйте для отдыха между сетами столько времени, сколько чувствуете нужным, чтобы избежать головокружения и чрезмерного утомления, особенно в первые три недели тренировок.

Необходимо некоторое время для того, чтобы ваше тело привыкло к новому виду занятий. По мере развития вашей мускулатуры и достижения среднего уровня тренированности, постарайтесь взять под контроль количество времени, которое вы тратите на отдых между сетами. Вообще говоря, во время тренировки низкой интенсивности отдыхайте между сетами примерно минуту-две. Если вы достигли более высокого уровня и уже работаете с большими нагрузками, то между сетами рекомендуется более длительный отдых: две-четыре минуты, что позволит вам очиститься от молочной кислоты и привести в норму энергетические системы мышц, дающие кратковременный выброс энергии. Если ваша цель — увеличить силовую выносливость и выдержку, то время отдыха должно быть сокращено до 30-60 секунд.


Исключение из правила представляет собой некоторый тип всеобъемлющих тренировок, такой, как Универсал или Наутилус. Во время всеобъемлющих тренировок отдых между упражнениями обычно сводят к минимуму, чтобы ваша кровеносная система получила наибольшую пользу в результате усиленного прокачивания крови сердцем. Мы рекомендуем всеобъемлющий тренинг для поддержания мышечного тонуса и совершенствования сердечно-сосудистой системы, но это не самый лучший способ развития максимальной силы и мышечной массы. К тому же, если вы занимаетесь видами спорта, требующими повторяющихся выбросов энергии, такими, как баскетбол, футбол или борьба, постарайтесь тратить на отдых между сетами 40-60 секунд или даже меньше, чтобы скопировать игровую ситуацию и успевать восстанавливаться между подачами во время игры. Помните, для атлетов упражнения с отягощениями в первую очередь необходимы для совершенствования спортивной формы, а во вторую — для построения прекрасной мускулатуры тела. Сосредоточьтесь на развитии уровня энергетики, специфических мышечных волокон, мощи и выносливости, чтобы достичь наилучшей атлетической формы.


Инф. sportzal.com