Офисный фитнес: как помочь работникам высидеть 8 часов за компьютером

Руководства многих современных компаний отдают себе отчет в том, что их персонал нуждается в физической и психологической разрядке в течение рабочего дня. Чтобы бизнес был успешным, сегодня мало зарегистрировать предприятие и снять для него офис на сайте https://www.apex-realty.ru/oficear.html тут. Требуется всячески мотивировать работников, заботиться об их состоянии здоровья и самочувствии. В частности, предложить им комфортные условия труда, удобные комнаты отдыха, позаботиться о возможности выполнения зарядки на рабочем месте. Хорошо, если в офисе есть пара-тройка тренажеров, занимаясь на которых можно передохнуть от многочасового сидения за компьютером. Но и при отсутствии специального фитнес-оборудования, сотрудники компании могут делать простейшие упражнения, которые позволят поддерживать организм в тонусе.

Физкультура не отходя от рабочего кресла может быть как незатейливой, так и сложной. Самое банальное, что можно делать, сидя на офисном стуле — это наклоны в стороны. Держа руки за головой, нужно сделать 10-15 наклонов влево и столько же — вправо. Такая разминка поможет позвоночнику и заодно подкачает косые мышцы живота. Офисным работникам будет полезно разминать вытянутые вперед руки, вращая кулаками, а также ноги, вращая стопами. Это поможет восстановить кровообращение. Завершить физкультуру на рабочем месте можно таким несложным маневром, как укладывание ноги на ногу. Вот только на колено одной ноги нужно класть стопу другой. Это раскроет тазобедренный сустав.

Young Businessman Doing Pushups At Workplace

Упражнения посложнее

Для тех из сотрудников, кому хочется не просто передохнуть, а хорошо размяться возле рабочего места, есть упражнения, требующие дополнительных усилий и определенной физподготовки. Например, обратные отжимания от стола/стула/дивана. Во время этого упражнения руки заводят назад, сгибают их под прямым углом и упирают в стационарную горизонтальную поверхность. После чего нужно выпрямить руки как минимум 10 раз. Такие маневры помогут укрепить мышцы рук. Еще одно упражнение, которое можно делать как стоя, так и сидя или даже лежа, сводится к подтягиванию коленей к груди. Эта техника хороша тем, что помогает быстро расслабить низ спины и бедра, а заодно поможет накачать мышцы живота.