Новые правила фитнеса, которые стоит использовать

Думаю, вы знаете несколько фитнес-постулатов, в которые свято верят все, кто хочет похудеть или скорректировать фигуру. Но совсем недавно современная наука начисто переписала книгу правил фитнеса, в том числе о максимализации сжигания жира и способах бега, так что наконец-то вы точно узнаете, как достичь своей цели, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Вы едите перед тренировкой?


Старая школа: зарядка на пустой желудок будет сжигать больше жира.


Новое правило: за 1-2 часа до тренировки необходимо употребить 150 ккал.


Даже если вы на строгой диете, перед тренировкой заставьте себя поесть. Последние исследования Международного журнала спортивного питания и физических упражнений обнаружило, что спортсмены, которые завтракают за 40 минут до занятий фитнесом, сжигают жир в течение всех 24 часов после занятий.



 


Лучшие кроссовки для фитнеса


Старая школа: заниматься в кроссовках, которые наиболее стабилизируют ногу.


Новое правило: меньше, да лучше.


В последние несколько лет биомеханические эксперты переосмыслили подход к хорошей спортивной обуви. Стало ясно, что обувь, которая стабилизирует стопу, в то же время усиливает нагрузку на суставы. Минималистичные кроссовки создают мягкую посадку ноги и, по последним данным исследователей, уменьшают травмы у бегунов.


Когда качать пресс?


Старая школа: делать упражнения на пресс после тренировки.


Новое правило: не откладывать на потом.


Последние исследования доказали, что скручивания и другие упражнения на укрепления брюшного пресса  и нижней части спины должны занимать около 70% всей тренировки. Упражнения, которые укрепляют брюшную стенку не только повышают производительность, но и помогают уменьшить риск травмы.


Фитнес-друзья


Старая школа: занимайтесь с друзьями для лучшего результата.


Новое правило: иногда лучше заниматься соло.


С давних времен нам твердят, что если заниматься фитнесом тяжело, позовите друга. Но исследования Университета Санта-Клары обнаружили, что, в зависимости от вашего партнера, вам может оказаться сложнее добиться своей цели. Ключ — в поиске подходящего фитнес-друга. Если у вашего партнера будут схожие цели и стиль с вами, то успех обеспечен вам обоим.


Сколько дней отдыха вам нужно?


Старая школа: чтобы восстановиться после тренировки необходимо 48 часов.


Новое правило: если тренировка была особенно тяжелой, нужен дополнительный день для отдыха.


Исследование, проведенное в Бразилии, определило, что новичкам, которые сделали четыре подхода по 10 повторений на бицепсы, необходимы 72 часа отдыха, чтобы восстановиться. После тренировки, когда ваши мышцы упорно трудились, нужно отдыхать, чтобы ткани срослись и стали сильнее и скульптурнее.


Инф. minus5.ru