Летний фитнес

У тех, кто привык заниматься серьезно и не жалеет себя, тренажерный зал отнимает много энергии, запасы которой необходимо пополнить после окончания тренировки, иначе это может привести даже к судорогам. Чтобы ваши мышцы не уставали чрезмерно, необходимо помнить, что одно занятие в тренажерном зале необходимо отводить для проработки какой-то конкретной группы мышц. Это правило требует неукоснительного соблюдения, так как возвращаться к работе над группой мышц можно лишь после двух суток отдыха этой группы, не менее!

Чтобы дать мышцам остыть, по окончании тренировки делайте растяжку. Мышцы во время растяжки приходят в норму, снижается уровень молочной кислоты в них, а следовательно, и риск судорог после тренировки.

Во время тренировки с потом человеческий организм теряет большое количество воды. Поэтому пить необходимо, как до, так и во время и после тренировки. При этом рекомендуется пить не только простую воду, но и протеиновые коктейли, которые не только восстановят баланс воды в организме, но и ускорят восстановление мышц за счет белков и углеводов, содержащихся в напитках.

НЕ следует забывать и о правильном питании. Однако количество белков и углеводов, необходимых после тренировки, индивидуально для каждого. Проконсультировавшись с инструктором фитнес зала, вы решите для себя эту проблему и будете знать, сколько энергии вам необходимо потреблять после занятий.