Как получить новые ягодицы за 4 недели

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!


«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видео-уроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных, домашних условиях — не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.


Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.


Упражнение №1



Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.


Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок — то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз.


Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.


Упражнение №2

Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.


Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро — при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.


Верните левую ногу в начальную позицию — но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди.


Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.


Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях — правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.


Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу — так, как показано на фотографии.


Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола.


Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым — опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.


Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу — так, как показано на фотографии.


После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру — чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке.


Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.


Инф. minus5.ru