Как накачать мышцы в домашних условиях: советы

Те люди, у которых нет возможности или времени заниматься в тренажерном зале обычно задумываются о том, как накачать мышцы в домашних условиях, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Это достаточно простая задача. Нужно всего лишь много есть и много заниматься. Сочетание двух этих факторов поможет вам быстро накачать мышцы в домашних условиях.


Жим лежа

Лягте на спину на скамейку и поднимите штангу вверх перед собой. Медленно опускайте штангу вниз к груди. Это упражнение наращивает мышцы груди, трицепсы и мышцы плеч. Используйте вес, который позволит вам выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.


Мертвая тяга

Возьмите штангу двумя руками и наклоняйтесь вперед-вниз, держа спину прямой. Поднимайтесь в исходное положение с такой же прямой спиной. Колени держите прямыми.


Приседания

Штангу положите на плечи и приседайте, держа спину прямой. Представьте, что хотите сесть на стул. Это упражнение поможет значительно накачать мышцы в домашних условиях.


Питание


Главное, употреблять 1 гр белка на 1 кг вашего тела. Ешьте курицу, говядину, яйца и молочные продукты. Также хорошим дополнением к еде будет протеин, который можно купить в аптеке или специализированном магазине.


Инф. minus5.ru