Как быстро накачать мышцы

В течение долгого времени люди ищут способы, как быстро накачать мышцы. Волшебных способов увеличения мышц нет, но работа и правильное питание помогут изменить ваше тело в короткие сроки.


Разработайте план тренировки


Без плана тренировок вы потратите драгоценное время, но не сможете быстро накачать мышцы. Ваш план должен состоять из 6 тренировок в неделю с одним днем отдыха. Три дня работайте с тяжелым весом и три дня — с более легким. День отдыха используйте для похода за продуктами и регулировки плана тренировок.


Поднимайте вес


Большинство людей не понимают, что быстро накачать мышцы можно, если вы поднимаете тяжелые веса. Эффективнее делать меньше повторений, но с большим весом. И делать это медленно! Один хороший подход лучше пяти небрежных, помните об этом.


Растягивайтесь


Растяжка — еще один ключ к быстрому накачиванию мышц. Ваши мышцы не понимают, сколько они работают, пока не начинают растягиваться. В это время в мозгу выделяется вещества нейротрансмиттеры, которые и вызываю рост мышц.


Работайте до отказа


Один из самых простых способов быстро накачать мышцы — выполнять упражнения в форме пирамиды. Начните с 10 повторений и считайте до 1. Затем начните с 1 и досчитатайте до 9. Затем от 8 до 1 и т.д., пока не сделаете всего одно повторение.


Правильно питайтесь


Часто люди, которые хотят быстро накачать мышцы, упускают из вда свою диету. Лучше всего в таком случае употреблять не менее 1 гр белка на 1 кг вашего тела, кушать меньше вредных жиров и сладостей. Овсянка и дикий рис, например, содержат медленные углеводы, которые дадут вам много энергии.


Инф. minus5.ru