Качаем мышцы правильно: советы

Любой мужчина хотел бы иметь красивое тренированное тело и при этом не тратить на это много времени. Но скажем честно — сделать этого без нужных усилий практически невозможно. Нужно будет хорошенько потрудиться. Чтобы стать сильнее и иметь красивые мышцы придется не только много и упорно тренироваться, но и еще соблюдать диету и распорядок дня, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет



Важной составляющей тренировок является правильное питание. Главное, в начале занятий правильно подобрать ту диету, которая сможет обеспечить вас необходимым запасом жизненных сил и витаминами. Пища должна быть питательной, так как вы будете сильно выматываться на тренировках. Старайтесь есть больше молочных продуктов. Большинство новичков, приступая к первым тренировкам, совершают ошибку —  садятся на строгую диету. Это в корне не правильно, как и переедание после тренировок. Поэтому постарайтесь подобрать приемлемую для себя норму питания. Прием пищи желателен за 3 часа до тренировки и 2 часа после нее.



Ваш рацион должен содержать большое количество протеина. Протеин — это строительный материал для мышц, и при его нехватке в организме начинается так называемый катаболизм. Это процесс, когда протеин расходуется из мышц, а не из полученной пищи.
Также вам будет необходимо потреблять большое количество жидкости. Лучше всего пить обычную минеральную воду. Некоторые спортсмены употребляют различного рода питьевые добавки. Но лучше всего ими не злоупотреблять.
Самой важной частью ваших занятий будут сами тренировки. Тут тоже нужен правильный и грамотный подход. Нужно запомнить самое главное, что в первые дни тренировок ни в коем случае не нужно перенапрягаться. Иначе можно заработать миозит.


Для новичков лучше всего начинать работать на тренажерах, так как они затрагивают только определенные группы мышц и не подвергают вас опасностям, связанных с травмами. Но они не так эффективны как свободные веса, и это их минус. Свободные веса помогают затронуть не только определенные группы мышц, но и те, которые тесно с ними связаны. Свободные веса больше подойдут не новичкам, а человеку, который уже определенное время занимался.
Для того чтобы ваши мышцы стали рельефными и увеличились в объеме, лучше всего делать большие нагрузки, но при этом небольшими подходами по 10-15 раз, с перерывом в 2-3 минуты. Конечно, очень эффектно выглядит, когда кто-то поднимает штангу с большим весом, но не обязательно, что это даст результат. Самое главное — это техничность. Взяв вес, не нужно бессмысленно дергать его вверх и вниз. Во время занятия вы должны прочувствовать, как у вас напрягается каждая жилка.
 
Не забываем про утренние пробежки, для большей эффективности советуется использовать утяжелители. После тренировок вы должны быть полностью истомлены, это показатель того, что тренировка пошла вам на пользу. Также не стоит останавливать свое внимание на одном упражнении, правильно будет выполнять комплекс упражнений. Если вы хотите рельефные плечи, то без упражнений укрепляющих спину и поясницу, не обойтись. Заниматься лучше регулярно. Ведь если забросить занятия хотя бы на неделю, то после, мышцам будет уже тяжело привыкать к нагрузкам, и на следующий день после тренировки, вы будете испытывать дискомфорт.


Если вы уже какое-то время занимаетесь и достигли результатов, то увеличивайте количество подходов и разнообразие тренажеров. Как правило, после месяца тренировок уже виден результат, но не огорчайтесь, если ваши мышцы перестают расти. Это случается с каждым. Дело в том, что вы ощущаете увеличение мышц благодаря тому, что они испытали «стресс», резкие нагрузки. Для постоянного роста вам нужно будет просто увеличивать интенсивность тренировок, а после того как вы достигнете желаемого результата, можно остановиться и выполнять упражнения на обычное укрепление мышц.
Нужно запомнить, чтобы стать накаченным, нужно этого сильно захотеть и тогда все у вас получится.


Инф. drbobo.ru