Еще немного о бодибилдинге

 

 На этот счет есть огромное количество мнений. Мы рекомендуем вам считать секунды, которые вы тратите на каждый элемент упражнения: подъем, опускание. Этот счет поможет вам отвлечься от главного – от выполнения максимального числа повторений. Наращивать их вы должны только после того, как поймете, что все выполняете абсолютно правильно. Помните, что, например, при упражнении со штангой, первые несколько повторений довольно просто выполнить. Здесь важно не переусердствовать, не нужно работать как молотковая дробилка СМД-500 http://www.sgm-eng.ru/, потому что если штанга будет двигаться слишком быстро, это может привести к травме. В конце подхода, наоборот, скорость движений замедлится, так как вы почувствуете усталость. Здесь важно контролировать плавность и равномерность движений, не обращая внимания на их скорость.

Между любыми двумя повторениями необходимо делать паузу. И если в начале эта пауза может составлять около секунды, то ближе к концу подхода она может доходить до 5-7 секунд, так как вам потребуется время, чтобы перевести дух и подготовиться к очередному повторению.

В этой статье речь шла о стандартном выполнении упражнений. Чтобы разнообразить свои тренировки, вы можете попробовать поменять темп, перейдя на медленное или сверхмедленное выполнение подходов. Однако будьте очень осторожны, потому что нестандартный темп подходит далеко не каждому, ведь при сверхмедленном темпе, к примеру, на одно повторение уходит около 15 секунд.