6 привычек, которые мешают добиться желаемого результата в занятиях спортом

6 привычек, которые мешают добиться желаемого результата в занятиях спортом


Мы день ото дня усиленно работаем над своим телом в спортклубах, чтобы наша фигура приобретала ещё более соблазнительные черты. Мы вкладываем много сил и финансов в фитнес. Но зачастую тренировки оказываются не столь эффективны, как хотелось бы. Все дело в привычках, которые тормозят процесс совершенствования форм и не дают добиться 100% результата. Цель: найти их и обезвредить, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
 
 



Привычка пропускать разминку


Кто-то всерьез считает, что растяжка и разминка – лишь пустая трата времени. И спешит скорей приступить к серьезным упражнениям и большим нагрузкам.


Последствия: растяжения и вывихи


Не стоит забывать, что любая тренировка обязательно должна начинаться с небольшой пятиминутной разминки (это может быть легкий бег или активная ходьба). В это время учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Внутренние органы начинают получать больше питательных веществ, кислорода. Разминка подготавливает мышцы и связки к основной нагрузке и сводит риск травм к минимуму.


Привычка пить воду во время занятий


Естественно, при занятии спортом нам становится жарко, и появляется жажда. Причем, во многих телевизионных передачах, посвященных занятиям фитнесом, стройные красавицы пьют в перерывах между упреждениями воду (которая, к слову сказать, обычно является одним из спонсоров программы). Но этого делать категорически нельзя!


Последствия: наносится вред сердцу


Когда мы пьем большое количество воды разом во время тренировки, то получаем много отрицательных последствий: усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и повышается артериальное давление.


Лучше во время занятий фитнесом каждые 15-20 минут делать по 2-3 глотка воды с самого начала тренировки, до появления жажды, ведь для усвоения воды нужно время. Это предотвратит обезвоживание организма и упадок сил.


 Привычка выполнять постоянный набор упражнений


Заучив определенный набор упражнений мы из тренировки в тренировку повторяем его без каких-либо изменений.


Последствия: Одни мышцы приобретают желаемую форму, другие же не задействуются вовсе


Разнообразие – это прекрасно. Оно приносит намного больше плодов, чем планомерное выполнение одних и тех же упражнений. Ведь если не обновлять программу упражнений дольше месяца, то тело привыкает к однотипной нагрузке и вовсе перестает на нее реагировать.


Привычка разговаривать на занятиях


Как же не поболтать с подругой, которая сидит на соседнем велотренажере? Ведь так гораздо веселее. Веселее? Да, но и вреднее!


Последствия: сбивается дыхание


Во время занятий очень важно дышать равномерно. Ровное дыхание помогает выполнять все движения медленно и ритмично, что заметно увеличивает их эффективность. Да и поговорить, если хочется, всегда можно после тренировки.



———————————————————————————
 
Умеренные занятия и постепенное увеличение их интенсивности полезнее сильных нагрузок. 
 


———————————————————————————
 
 
Привычка хотеть все и сразу


Если мы решили, что нам нужна стройная фигура, то хотим получить ее моментально!


Последствия: переутомление, упадок сил


Мы все хотим получать максимум результата за минимум времени. Зачастую нам даже кажется, что чем сильнее нагружаешь мышцы и интенсивнее занимаешься, тем быстрее формы приближаются к совершенству. На деле: чем больше калорий мы сжигаем на занятиях, тем больше нужно времени на восстановление всего организма. Умеренные занятия и постепенное увеличение их интенсивности намного полезнее и эффективней.


Привычка резко прерывать тренировку


Доведя себя до изнеможения, мы с чувством выполненного долга бросаемся в раздевалку.


Последствия: головокружения и потемнения в глазах


Легкие упражнения в конце занятия плавно снизят пульс, успокоят разгоряченные мышцы, да и сердечно-сосудистая система гарантировано будет защищена от потрясений. Таким образом вы вернетесь к тому спокойному состоянию, которое было у вас до начала занятия.


Как видите, занятия по совершенствованию своего тела можно сделать ещё более эффективными, а видимые результаты не заставят себя долго ждать.


Инф. askwoman.ru