10 простых шагов к здоровой жизни

Иногда может показаться, что есть здоровую пищу, делать физические упражнения и находить время, чтобы заняться собой, невозможно. Но научиться вести здоровый образ жизни легко, если делать это постепенно. Вот простейшие 10 советов для ведения здорового образа жизни.

Свекла и еще раз свекла


Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Многие люди не замечают у себя этой проблемы, поскольку она не имеет симптомов. Диетологи утверждают: если выпить 500 мл сока из свеклы, через час можно добиться серьезного снижения давления. Кроме того, свекольный сок практически незаменим для выведения токсинов и излишней желчи из организма. Так что налегайте на малиновую жидкость, но поначалу будьте аккуратны: диетологи рекомендуют на первых порах разбавлять свекольный сок морковным в пропорции 1 к 1.


 Избавьтесь от телевизора!


Жители развитых стран, в число которых все стремительнее входит и наша страна, за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет – семь из них перед телевизором. В следующий раз, когда скажете себе «У меня нет времени на спортзал» или решите заказать готовую еду, потому что некогда готовить из свежих продуктов, задумайтесь. Быть может, вырубить ящик и выйти на пробежку?


Раскройте объятия для здоровья


Обнять партнера – значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное американскими учеными из Университета Северной Каролины, установило, что, обняв свою «вторую половинку» на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими проблемами, в частности, диабетом.

Не сыпьте соль на рану


Ежедневно мы съедаем в среднем около 9,5 граммов соли, хотя рекомендуемы допустимый максимум составляет 6г граммов. Избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. На многих продуктах вместо соли указывают количество натрия, но вы можете легко вычислить содержание соли в продукте – умножьте приведенное число на 2,5. Например, 0,8 граммов натрия – это 2 грамма соли.


Будьте на солнечной стороне


Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака. В это время года солнца не так много, поэтому ловите побольше лучей, когда оно все-таки появляется!

Один – волшебное число


Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.


Добавьте себе несколько лет


Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Эти простые меры существенно продлят вашу жизнь, уверяют ученые из Кембриджского университета (Велкобритания). Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения – как установили ученые, оно наиболее пагубно для здоровья.


Берегитесь… печенья!


Неплохо бы отказаться и от печенья. Мало того, что вкусные кружочки и квадратики, несмотря на небольшой размер крайне калорийный продукт, они таят в себе опасность даже для нашего кошелька!  Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.

Шаг в правильном направлении


Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тыс. шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.


Смех – лучшее лекарство


Примкните к тем, кто считает, что «стакан наполовину полон»! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания. Каждый день находите над чем посмеяться – и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.


Инф. onbeauty.ru